Treinar resistência na academia: dicas para aumentar sua stamina

Se você sente que fica muito cansado no final dos seus treinos, provavelmente está buscando formas de treinar resistência na academia para ter mais energia durante toda a sessão. Muitas pessoas acreditam que apenas correr ou fazer cardio já melhora a resistência geral, mas a questão é que a stamina para o treino de força e o cardio podem ser bastante diferentes.

Neste artigo, vamos explicar por que a resistência dentro da academia pode não melhorar apenas com corrida e como você pode treiná-la corretamente para garantir um desempenho melhor e mais duradouro em seus treinos.

O que significa treinar resistência na academia?

Treinar resistência na academia vai além da capacidade cardiovascular. Ela refere-se à habilidade do seu corpo de manter a intensidade dos exercícios de força e resistência por períodos mais longos sem fadiga excessiva. Por exemplo, fazer várias séries de musculação ou circuitos com pouco descanso exige uma stamina específica do sistema muscular e metabólico.

Por que correr muito não garante boa stamina na academia?

Muitas pessoas, como o autor da dúvida no Reddit, notam que mesmo correndo bastante, não percebem melhora na resistência para os treinos de academia. Isso ocorre porque corrida treina o sistema cardiovascular de forma contínua e de impacto repetitivo, melhorando a eficiência do coração e pulmões, mas não estimula os grupos musculares e sistemas energéticos usados durante o treino de força.

Nesse sentido, a resistência muscular localizada e a capacidade anaeróbica necessárias na musculação precisam ser treinadas com exercícios específicos, que envolvam contração repetida e curta duração, progressivamente aumentando a carga, volume e diminuindo o intervalo de descanso.

Como treinar resistência na academia corretamente?

• Treinos em circuito: realizar séries de exercícios consecutivos para diferentes grupos musculares com pouco intervalo aumenta a resistência muscular e cardiovasculares simultaneamente.
• Séries longas com cargas moderadas: invés de treinos com poucos repetições e cargas muito altas, experimente séries entre 12 e 20 repetições, focando em manter a forma mesmo com a fadiga.
• Redução gradual dos intervalos: diminuir o tempo de descanso entre as séries ajuda a desafiar a capacidade do seu corpo de se recuperar rapidamente.
• Treino intervalado de alta intensidade (HIIT): acrescentar sessões de HIIT pode estimular tanto o condicionamento cardiovascular quanto a resistência muscular de maneira eficiente.
• Alimente-se e descanse bem: para aumentar stamina, é fundamental que o corpo tenha energia adequada e tempo para recuperação muscular.

A importância da progressão e da personalização

Para melhorar sua resistência na academia, é fundamental acompanhar sua evolução e ajustar o treino conforme seu progresso. Se o treino está fácil demais, é hora de aumentar a carga, repetições ou diminuir descanso. Se estiver muito difícil, reveja a intensidade para evitar lesões e desgaste excessivo.

Além disso, cada pessoa tem uma resposta diferente aos estímulos, por isso um acompanhamento profissional, como com um personal trainer, pode ajudar a estruturar um plano mais eficiente e seguro.

Exemplo prático para iniciar

Se você está acostumado a correr para melhorar o condicionamento, comece a incorporar dois dias por semana de treino em circuito na academia, alternando exercícios para membros superiores, inferiores e core, mantendo as séries entre 12-15 repetições e um descanso de 30 a 45 segundos entre elas. Com o tempo, aumente a intensidade e diminua os intervalos para maximizar a resistência muscular.

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Conclusão

Treinar resistência na academia é uma habilidade que exige exercícios específicos além do cardio tradicional. Incorporando treinos em circuito, séries longas com cargas moderadas e reduzindo intervalos, você poderá aumentar sua stamina dentro da academia e evitar o cansaço precoce ao final do treino.

Lembre-se sempre de respeitar seus limites, progredir gradualmente e cuidar da alimentação e descanso para garantir resultados consistentes e seguros.