Queda na quantidade de flexões: entenda por que isso ocorre

Se você está enfrentando uma queda na quantidade de flexões apesar de estar consistente no treino, saiba que essa situação é mais comum do que parece. Muitos iniciantes relatam um início promissor, com rápidas melhoras na performance, seguido por uma sensação frustrante de retrocesso, onde o número de repetições começa a diminuir. Mas por que isso acontece? Vamos explorar os principais motivos e soluções para esse problema.

Por que ocorre a queda na quantidade de flexões?

Ao começar um programa de treinamento de força, é normal observar ganhos rápidos, especialmente para quem é iniciante. Essa fase, chamada de adaptação neuromuscular, permite que o sistema nervoso aprenda a realizar os movimentos de forma mais eficiente, elevando o número de repetições rapidamente.

No entanto, após essa fase inicial, fatores internos e externos podem influenciar a sua performance e levar à queda na quantidade de flexões, mesmo com a frequência nos treinos.

Fadiga muscular e recuperação inadequada

Um dos motivos mais comuns é a falta de recuperação entre as sessões de treino. Mesmo que você não se sinta cansado ou exausto, seus músculos podem estar sobrecarregados. Estar na academia quase todos os dias pode aumentar a fadiga acumulada e prejudicar o desempenho nas flexões.

Ganho muscular versus ganho de força

Outro ponto importante é que o ganho de massa muscular nem sempre é acompanhado da mesma velocidade no ganho de força. É possível que você esteja ganhando massa muscular, que pode até aumentar seu volume corporal em certos grupos, mas ainda não tenha desenvolvido força suficiente para suportar mais repetições.

Além disso, o tipo de treino realizado na academia — se focado em hipertrofia com cargas altas e poucas repetições — pode não transpor diretamente para o aumento de resistência muscular necessária para realizar muitas flexões.

Alterações no peso corporal e composição corporal

Quando você inicia uma rotina de exercícios, mudanças tanto no peso quanto na composição corporal acontecem. Se o peso corporal total aumentar ligeiramente, isso pode influenciar negativamente o número de flexões, pois será necessário levantar um peso maior a cada repetição.

No entanto, se a circunferência da cintura está diminuindo, como no exemplo citado, isso indica redução de gordura corporal, um sinal positivo. Essa mudança geralmente facilita as flexões, mas o equilíbrio entre força e resistência ainda é determinante.

Como melhorar e superar a queda na quantidade de flexões?

Para reverter esse cenário, é fundamental ajustar alguns aspectos do treinamento e estilo de vida:

• Varie o treino: combine treino de força com treino de resistência muscular. Inclua exercícios complementares que trabalhem os grupos musculares envolvidos para maior equilíbrio e desenvolvimento.
• Priorize a recuperação: respeite o descanso entre sessões, aumentando a qualidade do sono e a ingestão adequada de nutrientes.
• Treine a técnica: mudanças na forma de execução das flexões podem ajudar no rendimento e na prevenção de lesões.
• Monitore seu progresso: mantenha um registro da quantidade de repetições, carga e sensações durante o treino para ajustar a rotina conforme seu desempenho.
• Consulte profissionais: um educador físico pode oferecer um plano personalizado e avaliar se há desequilíbrios ou limitações que interferem na performance.

Considerações finais sobre a queda na quantidade de flexões

A queda no número de flexões durante um período de treino consistente é um sinal para revisar seu programa e hábitos. Ela não significa falta de progresso, mas sim a necessidade de ajustes para que seu corpo continue evoluindo de forma equilibrada e saudável.

Portanto, não desanime ao perceber uma diminuição nas repetições. Foque em fatores como recuperação, variação de exercícios e técnica, e busque sempre informações qualificadas para alcançar seus objetivos de forma segura.

Para se aprofundar no assunto e conhecer relatos reais de pessoas que passaram por essa experiência, confira a fonte original [aqui](https://www.reddit.com/r/bodyweightfitness/comments/1mtt49k/as_i_become_more_consistent_in_the_gym_my_pushup/).