Não Consigo Fazer Flexão? Descubra Como Superar Esse Desafio

Se você está se perguntando por que não consegue fazer flexão no chão mesmo conseguindo realizar várias flexões na parede, saiba que esse é um problema mais comum do que você imagina. Entender as diferenças entre esses dois tipos de exercício e conhecer as razões pelas quais seu corpo responde de forma distinta pode ser a chave para finalmente conseguir fazer sua primeira flexão completa.

Por que não consigo fazer flexão no chão se consigo várias na parede?

As flexões na parede e as flexões tradicionais no chão parecem semelhantes, mas exercitam seu corpo de maneiras muito diferentes. Enquanto as flexões na parede são um ótimo ponto de partida para construir resistência e força, elas envolvem menos peso corporal e exigem menor esforço muscular comparado às flexões no chão.

Quando você faz uma flexão apoiando as mãos na parede, seu corpo permanece quase vertical, o que significa que você está levantando uma fração do seu peso. Já na flexão no chão, você precisa levantar quase todo o seu peso corporal contra a gravidade, envolvendo de forma mais intensa os músculos do peito, ombros, tríceps, core e até mesmo as pernas para estabilização.

Dificuldades comuns e como superá-las

Se você iniciou sua jornada de fitness recentemente e ainda tem dificuldades para fazer flexão, pode ser por vários motivos, incluindo:

• Falta de força muscular suficiente: Os músculos do peito, braço e core ainda não estão preparados para suportar o peso total do corpo.
• Coordenação e técnica inadequadas: É importante realizar o movimento de forma correta para evitar lesões e garantir eficiência.
• Composição corporal: Peso e altura influenciam direta e indiretamente a facilidade para executar flexões. Por exemplo, uma pessoa com 184 cm e 84 kg pode sentir mais dificuldade inicialmente, especialmente se estiver fora de forma ou sem condicionamento adequado.

Passos práticos para progredir e conseguir fazer flexão

1. Fortaleça com variações progressivas: Comece fazendo flexões inclinadas, com as mãos apoiadas em superfícies intermediárias (como uma mesa ou banco), para aumentar gradativamente a carga.

2. Inclua exercícios complementares: Trabalhe o core e a musculatura dos ombros e braços com exercícios como prancha, tríceps no banco e remadas. Isso ajudará na estabilidade e força geral.

3. Treine a técnica: Preste atenção no alinhamento do corpo (corpo reto, abdômen contraído, cotovelos controlados) para executar a flexão de forma eficiente.

4. Tenha paciência e regularidade: Exercícios de fortalecimento levam tempo para apresentar resultados visíveis, especialmente movimentos compostos como a flexão.

Como medir seu progresso e manter a motivação

Registre semanalmente seus treinos e as variações das flexões que consegue realizar. Pequenas conquistas, como conseguir fazer algumas flexões inclinadas com boa forma, já são grandes avanços rumo à flexão tradicional. Além disso, comemore cada avanço para manter a motivação alta.

Se quiser se aprofundar no assunto e conferir a história de quem passou por isso, pode consultar a publicação original no Reddit aqui. Ela traz uma experiência real de um usuário que, apesar da dificuldade, busca maneiras de superar esse bloqueio.

Conclusão

Não conseguir fazer flexão no chão apesar de realizar flexões na parede não é um sinal de fracasso, mas sim um indicativo de que seu corpo precisa se adaptar e se fortalecer gradualmente. Com treino consistente, foco na técnica e exercícios progressivos, você vai conseguir atingir esse objetivo. Lembre-se: cada corpo tem seu tempo, e o importante é não desistir.

Se você está nessa jornada, coloque em prática essas dicas e veja sua evolução acontecer!