Não Conseguir Fazer Mais Repetições: Como Superar Esse Desafio

Se você já treinou intenso e percebeu que não consegue fazer mais repetições em certos exercícios, saiba que esse é um problema comum e tem soluções práticas. Neste artigo, vamos falar sobre os motivos e estratégias para quem não consegue fazer mais repetições, especialmente em movimentos como dip e pull up.

Por que você não consegue fazer mais repetições?

Chegar a um ponto em que não conseguimos aumentar o número de repetições é frustrante, mas faz parte do processo natural de progresso em qualquer treino. No Reddit, um usuário compartilhou sua experiência no bodyweight fitness, onde ele alternava entre a rotina primária e a rotina recomendada, e mesmo tentando várias abordagens, não conseguia avançar nas repetições de dips e pull ups.

Ele relatou que mesmo mantendo várias estratégias – incluindo “greasing the groove” (técnica de fazer séries submáximas frequentemente), descansos mais longos, aumentar o total de séries, ou tentar o máximo esforço em cada série –, não conseguiu avançar. Em certo ponto, tentar fazer repetições com má forma ou forçar a falha causava queda no desempenho nas sessões seguintes.

Como lidar quando você não consegue fazer mais repetições?

Baseado na experiência relatada e no conhecimento de treinamento, veja algumas dicas para superar esse problema:

• Evite sempre treinar até a falha completa: Forçar repetições até a falha, principalmente com má forma, pode levar a queda de performance e até lesões. Prefira treinar próximo do limite, mas sem comprometer a execução.
• Controle o volume e intensidade: Modificar o número de séries e a carga (intensidade) pode ajudar. Por exemplo, distribuir o volume em mais séries com menos repetições por série.
• Recuperação adequada: Sono de qualidade e alimentação balanceada são fundamentais, mas conforme o relato do usuário, mesmo com 8,5 horas de sono e dieta adequada, a estagnação ocorreu. Isso mostra que descanso para o sistema nervoso e músculos pode exigir estratégias diferentes, como melhor periodização.
• Varie os estímulos do treino: Alterar o tipo de exercício, o ritmo, e o ângulo pode estimular o crescimento de forma diferente e evitar platôs.
• Pausas ativas ou micro pausas: Técnicas como pausas curtas dentro das séries podem redistribuir a fadiga de forma a extrair mais repetições totais.
• Períodos estratégicos de descanso: Interessante notar que o usuário tentou uma semana de descanso completo, mas teve piora no desempenho. Isso indica que o descanso passivo excessivo pode causar perda da adaptação; descanso ativo é preferível.

A importância do acompanhamento e da escuta corporal

Quando você tenta continuar aumentando as repetições e acaba com má execução, isso pode ser sinal de fadiga ou risco de lesões por uso excessivo, como o usuário afirmou ter sofrido. Portanto, ouvir seu corpo e ajustar o treino é essencial para evitar retrocessos.

Outra abordagem é buscar ajuda especializada para analisar periodização, volume e intensidade do treino e definir estratégias personalizadas para superar a estagnação.

Conclusão

Não conseguir fazer mais repetições é um desafio comum e, muitas vezes, até sinal de que seu corpo precisa ser ajustado na maneira de treinar, descansar e se alimentar. Atentar para a qualidade da execução, dividir o volume, evitar a falha intensa e variar os estímulos são maneiras comprovadas de avançar mesmo quando parece estagnado.

Para aprofundar e ver a discussão completa no Reddit, você pode visitar a fonte original aqui.