Intensidade correta no treino: saiba como medir seu desempenho

Iniciar uma nova rotina de exercícios pode suscitar várias dúvidas, especialmente sobre se estamos treinando na intensidade adequada para promover evolução física e evitar lesões. Hoje, vamos abordar como reconhecer se você está trabalhando na intensidade correta no treino e o que isso significa para seu progresso, principalmente se você está migrando para o treino de calistenia.

O que significa treinar na intensidade correta no treino?

Treinar na intensidade correta no treino não quer dizer necessariamente sentir dores musculares severas ou um cansaço extremo após cada sessão. Muitas pessoas associam o bom treino à dor — aquela sensação de “péssimo jeito” no dia seguinte — mas isso é um mito que pode até prejudicar sua prática.

Na verdade, a intensidade ideal é aquela que desafia seu corpo em níveis adequados, promovendo adaptações físicas constantes, sem causar lesões ou cansaço excessivo. Por exemplo, ao começar com exercícios de calistenia, é comum sentir menos dor do que ao treinar na academia, pois o estímulo muscular e o tipo de esforço são diferentes.

Como saber se estou treinando na intensidade correta?

• Repetições e progressão: Se você consegue realizar de 5 a 8 repetições com boa forma e sente que pode aumentar esse número gradualmente, você provavelmente está na intensidade adequada para avançar em seus exercícios.
• Fadiga muscular controlada: Um certo cansaço é esperado, mas ele deve ser temporário e não bombardear seu corpo com dores ou sensação de fraqueza prolongada.
• Ausência de dor intensa: Não sentir a mesma dor muscular que sentia na academia pode ser normal, especialmente com exercícios que utilizam o peso do corpo e diferentes grupos musculares.
• Avalie seu desempenho: Se em suas próximas sessões você é capaz de realizar mais repetições ou exercícios com execução melhor, está progredindo.

Quando devo aumentar a dificuldade dos exercícios?

Aumente a dificuldade dos exercícios sempre que sentir que suas repetições estão ficando muito fáceis para a sua capacidade atual. No entanto, a progressão deve ser gradual. Subir de nível muito rápido pode gerar lesões e desmotivação.

Por exemplo, se você consegue executar 8 repetições confortavelmente, pode tentar um exercício com uma variação um pouco mais difícil ou aumentar as séries e repetições. Lembre-se que a qualidade do movimento é mais importante que a quantidade.

Porque a falta de dor nem sempre é ruim?

Sentir pouca ou nenhuma dor após o treino não significa que ele foi ineficaz. O corpo pode estar se adaptando a um novo estímulo e começando a se fortalecer sem precisar do desgaste excessivo. A dor muscular tardia (DOMS) pode ocorrer devido a microlesões no tecido muscular, mas não deve ser o indicador principal da efetividade do treino.

É fundamental respeitar os sinais do seu corpo e dar o tempo necessário para recuperação. A consistência é o fator-chave para obter resultados reais e duradouros.

Conclusão: Escute seu corpo e progrida com segurança

Entender a intensidade correta no treino é essencial para manter o ritmo, evitar o desgaste e alcançar seus objetivos físicos de forma saudável. Para quem está começando na calistenia, como no caso do usuário que compartilhou sua experiência na comunidade do Reddit, é normal sentir diferenças na intensidade em relação à academia tradicional.

Concentre-se em realizar os movimentos com boa forma, aumente a dificuldade de forma gradual e verifique seu progresso pela melhora na quantidade de repetições e execução dos exercícios, e não pelo nível de dor.

Quer saber mais dicas para iniciantes na calistenia? Confira o post original e suas discussões na comunidade BodyweightFitness no Reddit.