Controle de hidratação no treino: veja os resultados após 60 dias

O controle de hidratação no treino é uma variável muitas vezes subestimada por quem busca evolução física. Apesar de seguir uma programação sólida, ter um sono adequado e manter uma alimentação balanceada, algumas pessoas ainda enfrentam platôs no desempenho. Foi exatamente isso que aconteceu com um praticante de treino com peso corporal que decidiu monitorar sua hidratação por 60 dias, obtendo resultados surpreendentes.

Por que o controle de hidratação no treino é importante?

Durante 15 dias iniciais, o volume médio de ingestão diária de água do atleta ficou em torno de 2,1 litros, sem alterações significativas no desempenho. As máximas registradas foram 14 repetições em pullups, 22 em dips e 8 em pistol squats por perna. O progresso estava estagnado, mesmo com fatores como sono e nutrição alinhados.

Percebendo que poderia haver uma lacuna no acompanhamento, ele passou a usar o aplicativo WaterMinder para controlar a ingestão de água, aumentar a quantidade e ajustar a rotina de hidratação. Nos próximos 45 dias, o consumo subiu para entre 3,5 e 4 litros diários, com lembretes a cada 90 minutos e um litro ingerido antes do treino da manhã.

Resultados do controle de hidratação no treino após 60 dias

Os ganhos observados foram significativos: as máximas de pullups subiram para 17 repetições (+21%), dips para 26 (+18%) e pistol squats para 11 (+37%). Além do aumento no número de repetições, melhorias sutis, porém importantes, também foram percebidas, como a diminuição do tempo de descanso entre as séries, que caiu de 3 para 2 minutos sem perda de rendimento.

Outro ponto relevante foi a redução do desconforto nas articulações, especialmente nos cotovelos durante os dips. Isso indica que a hidratação influencia diretamente na saúde dos tecidos conectivos, algo que muitos atletas não dão a devida atenção.

Benefícios adicionais além do desempenho

O praticante também relatou uma melhora no "pump" durante os exercícios, que sugere um aumento no fluxo sanguíneo e na entrega dos nutrientes musculares, fatores essenciais para a recuperação e crescimento muscular.

Embora seja importante considerar que outros fatores, como efeito placebo ou variações no treinamento, podem ter influenciado os resultados, a correlação entre o aumento da hidratação e a melhora na performance ficou evidente no período.

Desafios e limitações do controle de hidratação

Um ponto a se destacar é que o aplicativo usado para rastrear a água ingerida era bastante simples, limitando-se a registrar o volume e enviar notificações. Ainda assim, o simples ato de ter dados consistentes permitiu identificar padrões antes despercebidos e motiva a continuidade do monitoramento.

Se você deseja experimentar o controle de hidratação no treino, sugerimos começar com pequenas mudanças, como estabelecer lembretes para beber água e aumentar gradualmente a ingestão, especialmente em dias de treino intenso.

Para aqueles que querem analisar dados mais detalhados e acompanhar o progresso, existem diversas opções de apps no mercado, alguns com funcionalidades mais robustas que ajudam a personalizar a hidratação conforme seu gasto energético e condições climáticas.

Conclusão

O controle de hidratação no treino mostra-se uma estratégia eficiente para quem busca superar platôs e melhorar o desempenho em exercícios de peso corporal. A simples ação de aumentar a ingestão de água, aliada a uma rotina disciplinada, pode trazer ganhos relevantes tanto em número de repetições quanto em recuperação e conforto articular.

Para saber mais sobre esse experimento e os dados detalhados, veja a publicação original no Reddit: exemplo de controle de hidratação no treino.